ความสำคัญของการรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้เพียงพอระหว่างทำกิจกรรม

ความสำคัญของการรักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้เพียงพอระหว่างทำกิจกรรม

ความสมดุลของน้ำในร่างกายสำคัญแค่ไหน?

ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคือสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิต แต่ถ้าพิจารณากันอย่างละเอียดจะพบว่ามันมีความลึกซึ้งมากกว่านั้นสำหรับการรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย ทั้งนี้จะขอพูดถึงประโยชน์เบื้องต้นเมื่อร่างกายมีน้ำในร่างกายเพียงพอ

• เพิ่มระดับพลังงานในการทำสิ่งต่าง ๆ
• สดชื่นแจ่มใส สมองโล่ง พร้อมในทุกกิจกรรม
• ควบคุมระดับอุณหภูมิในร่างกายให้เหมาะสม
• มีส่วนช่วยในกระบวนการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว

ปกติควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขณะออกกำลังกาย?

เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยในแต่ละบุคคล แต่ก็มีเทคนิคที่ประมาณ 2-3 ข้อที่พอจะบอกได้ว่าตัวคุณเองควรดื่มน้ำในปริมาณมากน้อยเพียงใดเมื่อออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ลองเอาคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้เลยเพื่อให้มั่นใจว่าทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะยังมีปริมาณน้ำเพียงพอ

1. ชั่งน้ำหนักตนเองทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อวัดการสูญเสียเหงื่อ
2. ปริมาณการขับเหงื่อของร่างกายควรอยู่ระหว่าง 16-84 ออนซ์ / ชม. ระหว่างออกกำลังกาย
3. พยายามดื่มน้ำ 6-10 ออนซ์ ทุก 20 นาที ระหว่างการออกกำลังกาย
4. ดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่พึ่งสูญเสีย

ประโยชน์สำคัญของการรักษาสมดุลน้ำในร่างกายอย่างเหมาะสม

ช่วยเรื่องระบบการไหลเวียน

มีส่วนช่วยให้การไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ไปยังกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เข้าไปทดแทนการเผาผลาญและของเสียที่ออกไปจากกล้ามเนื้อ รวมถึงยังแทนที่น้ำจากการสูญเสียเหงื่อ

ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่ชุ่มน้ำจะทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อขาดน้ำ หากร่างกายคุณขาดน้ำกล้ามเนื้อก็มักขาดแร่ธาตุบางชนิดและทำให้เกิดตะคริวง่ายขึ้น

ควบคุมระดับความดันโลหิต

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้คงที่ระหว่างออกกำลังกาย หัวใจจึงไม่ทำงานหนักมากเกินไป ลดความเสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลัน

ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ

ภาวะขาดน้ำมีส่วนสำคัญทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า จึงมักเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นหากดื่มน้ำให้เพียงพอก็จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บตามไปด้วย